バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
