基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
