脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
