お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
