ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
