えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 15.6g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
439
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
