なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
