魚の味噌マヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：狭心症 慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
