大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
