鯛めし + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
米60 g
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒9.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
