豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
144
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
144
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
