なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
