大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
489
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
489
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
