牛肉のみそ炒め レタス包み + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
