牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
