そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
