ふわふわスクランブルエッグプレート + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
171
mg
リン
352
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
171
mg
リン
352
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
