鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
154
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
154
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒10.0 g
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しょうゆ2.0 g
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塩0.8 g
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白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
