ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
