グラノーラヨーグルトパフェ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
