手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
