ミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
