フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
わけぎ31 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
