牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
