鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)5.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
