豆腐のそぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
198
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
198
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
