朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
