豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家のいか大根エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
108
mg
リン
482
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
108
mg
リン
482
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
いか1/3杯 (93 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
