牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
