低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
