鮭と大葉の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
386
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
386
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
