イワシの梅しそはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
