豆腐と野菜のカレー
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
251
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
