こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
