お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
119
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
119
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
