えびとしいたけのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
115
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
115
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
