ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
