しょうが焼きレタス包み + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
