簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
