小松菜と豚肉のクリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
アセロラジュース100.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
