鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
137
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
137
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (68 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
