豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
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バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
