揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
