豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
