豆腐と野菜のカレー + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
