えび天そば + 1 品
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.6g
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3762
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3762
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび天(市販、1人2本)67 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
