ごま香る豆乳坦々麺 + 1 品
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
