電子レンジで温玉豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
160
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
160
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
