簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩2.7 g
