フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
